¡¡¡¡PESCADO, AGUA Y ENSALADA!!!

¿Queréis un cuerpo 10 en tan solo 30 días?, ahora lo podemos conseguir gracias al Método Osmin, una nueva forma de entrenamiento y nutrición basado en unas simples reglas: comer únicamente pescado, agua y ensalada, nada de sexo en 30 días y entrenar en la calle, porque "la calle es tu gimnasio".

El creador de este método es Osmin Hernández, entrenador de las estrellas, ha sido personal trainner de Madonna, Fergie, Kurnikova, Matt Damon... En enero se estrena su reality show en España, en cuatro a mediados de enero, donde ocho concursantes han sufrido sus duro método y han conseguido transformarse radicalmente. Tenemos que destacar que Osmin no solo es un entrenador físico, sino también psíquico, puesto que ayuda a vencer los miedos e inseguridades de sus clientes. 

Osmin es un ex-militar cubano, a los 20 años viajó a Miami como balsero y fue adoptado por Mickey Rourke, allí desarrolló su psicótico método de entrenar. Su primer reality se llama Operation Osmin, y es conocido internacionalmente. 

En sus entrenamientos callejeros se practican disciplinas como el boxeo, king-boxing, atletismo, lucha libre, levantamientos de pesos... todo con elementos que nos podemos encontrar caminando por el parque o la ciudad, esta disciplina nos demuestra que no tenemos que gastarnos todo nuestro dinero en un gimnasio para estar en forma, lo único que nos hace falta es fuerza de voluntad.

Bambinas yo se que lo que verdad nos importa a todas nosotras es si este método funciona de verdad o es otro cuento chino más. Pues aquí os dejó algunos de los resultados que se obtuvieron en la versión del reality americano.

Sé que todas nosotras no podemos entrenar diariamente como propone Osmin, y menos sino tenemos a un entrenador tan sexy que nos este gritando... Por tanto he decidido acoplar su método de nutrición en una dieta basada en ensaladas intercalando días libres y de compensación, en el siguiente menú os lo detallo todo el plan nutricional.

Dieta de Ensaladas

DÍAS	COMIDA/CENA	INGREDIENTES	VINAGRETA
1	ENSALADA DE POLLO	Pollo asado, pepino,tomates cherry y lechuga variada. Variaciones: añadir a los ingredientes huevo cocido y aderezar la ensalada con mayonesa y mostaza	Aceite, vinagre y orégano
2	ENSALADA DE GAMBAS	Lechuga maravilla, canónigos, gambas o langostinos cocidos y una cucharada de alcaparras	Aceite, vinagre y cebollino.
3	ENSALADA DE QUESO FRESCO	Lechuga, endivias, pimientos rojos asados, filetes de anchoas, queso fresco.	aceite y vinagre.
4	ENSALADA DE PEPINO Y BACALAO	Pepino,bacalao y rabanitos.	Aceite, pimienta, mostaza, sal y vinagre
5	ENSALADA DE CALABACIN	Calabacín cortado crudo en rodajas muy finas,huevo cocido, anchoas y unas hojitas de albahaca. Variaciones: añadir maíz a los ingredientes	Aceite, sal, vinagre y orégano
6	ENSALADA DE GULAS	Lechugas variadas,gulas,tomates cherry y queso fresco	Aceite, sal, pimienta,vinagre de Módena
7	Día libreProcura no tomar bebidas alcohólicas y/o azucaradas, alimentos fritos, carnes de cordero o cerdo, o pasteles.
8	Día Compensatorio Lo único que se puede comer durante todo el día es: Un litro de leche descremada o la misma medida en yogur.  Medio Kilo de fruta.  A medio día pollo asado sin piel con lechuga. Prepárate un litro de té con zumo de limón edulcorado con sacarina, y tómalo a lo largo del día. (Puedes sustituirlo por agua de limón o caldo de verduras).
9	ENSALADA DE TOMATE Y QUESO FRESCO	Tomate, pimiento verde,cebolleta tierna,queso fresco y albahaca.	Sal, aceite de oliva y pimienta.
10	ENSALADA DE SEPTIEMBRE	Lechuga de hoja de roble, cogollos,anchoas,palitos de cangrejo.	Aceite, sal, vinagre balsámico.
11	ENSALADA DE VERDURAS AL VAPOR CON ATÚN	Judías verdes, calabacín, zanahoria y atún en aceite de oliva. Decorar con aceitunas  y añadir a la vinagreta un yogurt	Aceite, pepinillos en vinagre y mostaza.
12	ENSALADA VERDE MULTICOLOR	Lechuga variada, champiñones, zanahoria, pimiento rojo y verde, tomate cherry y una naranja.	Zumo de limón, aceite, vinagre,sal y pimienta.
13	ENSALADA CAMPESINA	Lechuga, tomate, pimiento rojo y verde, cebolleta y taquitos de jamón york	Aceite, vinagre, sal y ajo picadito
14	Día libreProcura no tomar bebidas alcohólicas y/o azucaradas, alimentos fritos, carnes de cordero o cerdo, o pasteles.
15	Día Compensatorio Lo único que se puede comer durante todo el día es: Un litro de leche descremada o la misma medida en yogur.  Medio Kilo de fruta.  A medio día pollo asado sin piel con lechuga. Prepárate un litro de té con zumo de limón edulcorado con sacarina, y tómalo a lo largo del día. (Puedes sustituirlo por agua de limón o caldo de verduras).

Además...

Desayuno:

Descafeinado con leche desnatada (a ser posible sin lactosa).

Una tostada con unas gotitas de aceite y tomate.

Un zumo de naranja.

A media mañana:
Una pieza de fruta.

A media tarde:
  Un yogurt desnatado o una pieza de fruta.

♥Mer♥